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炎热夏季宜多食苦瓜、黄瓜等，清心降火。饭后可适当吃些西瓜、桃子等应季水果，补充水分和维生素。切忌贪凉过食生冷，以免伤及脾胃。

西瓜、水蜜桃、葡萄等水果正当季。适当食用可生津止渴，但不可过量冷食以免伤脾胃。

夏日防晒指南

SUN PROTECTION

## 养生好物

炎炎夏日，精心为您挑选了这些养生好物，清凉解暑，助您平心静气度过这漫长三伏天。

静心纳凉

沏上一壶清茶，享受夏日里难得的宁静。心静自然凉，这是古人留下的避暑智慧。

夏日安康

无论外面的阳光多么热烈，只要心中有绿意，便能感受到夏日的清凉。祝您在这个夏天，平安健康，喜乐无忧。

在高温环境下工作或运动，应尽量避开正午太阳最毒辣的时段。若必须外出，务必做好防晒措施。

清淡饮食能有效减轻肠胃负担，多吃新鲜蔬菜水果，不仅能解暑降温，还能补充所需维生素。

保持室内空气流通，合理使用空调和电扇。空调温度不宜过低，建议设定在26℃左右，避免温差过大。

夏日小贴士

防暑降温要点

注意饮食卫生，夏季食物易变质，尽量避免食用剩菜剩饭。多吃新鲜绿叶蔬菜，保护肠胃健康。

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出汗较多时，除补充水分外，还应注意补充电解质，可适量饮用淡盐水，维持体内酸碱平衡。

夏季紫外线强烈，容易灼伤皮肤。出门前请涂抹防晒霜，预防皮肤老化及皮肤病变。

夏季高频使用空调时，建议每两周清洗一次滤网，保证空气质量和呼吸健康。

#夏日防护手册

适当午休能有效补充精力。午睡时间不宜过长，以30-60分钟为最佳。

小

暑

时光脚步匆匆，转眼间已到小暑时节。阳光熏染大地，翠绿的树叶在微风中轻轻摇曳，整个世界仿佛被一层温柔的光芒笼罩。小暑是夏季的第五个节气。

小暑是二十四节气中的第五个节气，通常出现在每年的6月21日左右，这是天文学上夏至后15天的时间。小暑意味着夏季进一步加强了它的力量，天气也会更加炎热。

小暑是农历二十四节气之第十一个节气，意指天气开始炎热，但还没到最热。

小暑过，一日热三分。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。