伏天是一年中气温最高且潮湿闷热的时节。酷暑之下，人体汗液蒸发较快，阳气浮于外而阴气伏于内，稍不注意便易患暑湿感冒、脾胃虚弱或中暑。因此，伏天养生重在“清热解暑、健脾祛湿”，顺应时节调理身心。

夏季伏天防暑降温，切忌过度贪凉。饮冰饮、长时间吹空调虽能带来一时爽快，但极易损伤脾胃阳气。应当保持室内空气流通，适当饮用绿豆汤、酸梅汤或温淡盐水，既能补充人体流失的水分，又能解暑祛湿，达到健康养生的目的。

在伏天里，从初伏、中伏到末伏，气候特点各有差异。顺应自然规律，掌握不同时段的养生要点，方能安然度夏。

初伏清心解暑

中伏健脾祛湿

末伏凉血润燥

伏天人体大汗淋漓，极易失水。饮水应当少量多次，以温开水或淡茶水为主。切忌大口暴饮冰水，以免刺激胃肠血管骤然收缩，诱发腹痛腹泻。

三伏天宜早起晚睡，中午可适当午休半小时至一小时，补充精力。夜间睡眠时空调温度不宜过低，切勿直吹风扇与空调，防止寒湿侵体。

伏天锻炼宜选择清晨或傍晚凉爽时段，以散步、太极、瑜伽等轻柔运动为主。运动后需及时补充水分与电解质，切禁立即冲冷水澡。