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物致小满

盈而不溢

晴日暖风 · 麦穗初齐

— 2026.05.21 · 小满节气 —

物致于此 · 小得盈满

小满,二十四节气中第八个节气。“斗指甲为小满,万物枝叶茂盛,始于小满,由于雨水盈满。”此时气温显著升高,雨量增多,湿热之气渐浓。养生之道,贵在清心祛湿,保持身心平和,正如古人所云:“盈而未满,方是圆满”。

01

饮食养生

时令食单:清利湿热

小满时节,湿热交蒸,易困脾胃。饮食宜以“清爽、清淡、清利”为主。可多吃苦味食物以清热降火,如苦瓜、赤小豆、绿豆等。

SUMMER

清淡去火

01

多食“青、苦”

苦菜、苦瓜等“苦”味食物能清热凉血、提神醒脑,是应对夏季湿热初升的首选,有助于排出体内积郁的火气。

02

健脾排湿

小满雨水丰沛,可适量食用赤小豆、薏苡仁、茯苓等,帮助脾胃运化水湿,有效缓解入夏后的身体沉重与困倦感。

03

少食生冷辛辣

气温升高虽易燥热,但切记贪食冷饮以免损伤脾阳。同时减少辛辣肥厚饮食,防止内热化燥,保持肠胃平和清爽。

💡 养生推荐:五指毛桃煲鸡汤

取五指毛桃、茯苓、芡实煲鸡汤,能有效健脾祛湿,缓解入夏后的身体沉重乏力。

02

起居养生

晚睡早起

顺应天时,保持神清气爽,养护阳气。

01

防“空调病” · 护阳气

室内空调温度不宜过低,注意保护腹部与足部,防止冷风直吹经络,诱发感冒或关节不适。

02

温水洗浴 · 疏经络

坚持每日温水洗澡,不仅能清洁皮肤,还能排汗降温,疏通经络,消除入夏后的疲劳感。

“冬不寒,夏不热,不生百病。” 适度调节环境温度,是养生的基石。

03

运动养生

小满运动不宜剧烈,建议避开午间烈日,选择清晨或傍晚,以“意守丹田、微微出汗”为宜。

推荐:漫步林间

亲近自然,呼吸新鲜空气,舒缓身心压力。

忌:烈日直射

避免在10点至16点间户外剧烈运动,防止中暑。

【小贴士】按压阴陵泉

阴陵泉位于小腿内侧,每日按压可帮助排泄体内多余湿气,对缓解下肢水肿有良效。

E

N

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图形、形状|主编编辑器原创(可商用)

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小满节气饮食养生
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