冬病夏治
顺时而养
养
生
正
当
时
初伏
7月20日 - 7月29日
中伏
7月30日 - 8月8日
末伏
8月9日 - 8月18日
小暑刚过，三伏天的热浪已悄然逼近。这是一年中阳气最盛、湿气最重的时节，也是调养身体的黄金期。古人云 “冬病夏治”，抓住这段时间科学养生，不仅能安然度夏，更能为秋冬健康打下基础。
三伏天养生指南
老祖宗留下的养生智慧告诉我们，三伏天养生不是 “对抗” 而是 “顺应”，学会借天时养身体，才能安然度过这 40 天。下面就从饮食、习惯、防护等方面，分享一套切实可行的三伏养生方案。
三伏饮食
“减” 冰增温是三伏饮食的首要原则，冰饮会让血管骤缩、脾胃受寒，换成常温的酸梅汤或陈皮水，解暑又养脾。“加” 点辛香食材，比如炒菜放花椒、生姜，能促进排汗散热，让湿气随汗而出。
吃对三餐
“乘” 胜追击吃时令，丝瓜、冬瓜、空心菜都是当季清热菜，搭配莲子、百合熬粥，清热又安神。“除” 去重口油腻，夏季消化功能弱，少吃油炸、麻辣食物，多用蒸、煮、凉拌（加姜丝）的做法。
三伏天养生指南
养生指南
01
三伏天的作息应遵循“晚睡早起”原则，早晨5-7点起床可顺应阳气升发，晚上10-11 点入睡能养阴。中午最好能眯20-30分钟，既能弥补睡眠不足，又能避开正午高温。
02
三伏天运动讲究“避其锋芒”最佳时段是清晨或傍晚。可以选择散步、太极拳、八段锦等轻度运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓。
03
每天用艾叶水泡脚 15 分钟，水位没过脚踝即可；久坐族可在办公椅上放一个蒲团，利用蒲草的透气性减少臀部湿气堆积；每周喝 2-3 次红豆薏米汤（薏米需提前炒制去寒性），从内而外调理体质。
END
图片|主编编辑器版权所有（可商用）
头部插画|主编编辑器原创（可商用）
图形、形状|主编编辑器原创（可商用）
文源|主编编辑器AI写作
