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二十四节气 · 立冬

立冬养生

温补藏暖

立冬，是四时转换的起点。天渐凉，日渐短，一餐热饭、一件暖衣、一段安稳的休息，都让平常日子多几分从容。顺应天气变化，慢慢把温暖藏进生活。

PART 01

暖食有度

入冬后的餐桌，可以多一些温热、熟透的食物。均衡比盲目进补更重要，把不同食材搭配起来，吃得舒适，也吃得丰富。

热食暖胃

粥饭、汤羹趁温热食用，注意避免烫口。谷物、蔬菜和豆类轮换搭配，让一餐有滋味，也有层次。

三餐均衡

规律用餐，适量饮水；鱼、蛋、豆制品等可按个人情况选择，不必因为天气转冷而一味增加高油食物。

PART 02

起居藏暖

寒意来时，留意天气与自身感受，及时增减衣物。给睡眠和活动留出稳定的时间，让身体逐渐适应季节变化。

温热适口

食物充分煮熟，入口温热即可。粗细粮搭配，配上蔬菜和适量蛋白质食物，简单的一餐也可以很丰盛。

饮水有时

在日常活动间适量饮水，选择适合自己的饮品；用餐清淡些，保持规律的饮食节奏。

END

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图形、形状|主编编辑器原创（可商用）

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立冬温补养生要点

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