遵循 “均衡多样” 原则，控制高油、高盐、高糖食物摄入，增加优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的摄取。规律三餐，避免暴饮暴食或过度节食，保持健康的体重指数（BMI），减少因饮食失衡引发慢性疾病的风险。

每周保持至少150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，搭配2-3次力量训练，增强肌肉力量与心肺功能。避免久坐，每间隔1小时起身活动，促进血液循环，降低因久坐导致的相关疾病发生率。

保证每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜，远离不良习惯，减少健康损耗，养成固定的作息习惯。规律作息有助于调节内分泌系统，增强免疫力，维持身体各项机能的稳定运行，减少因生物钟紊乱引发的健康问题。