很多人觉得“骨质疏松是老年人的专利”“只有女性才会得”，但事实真的如此吗？其实，骨骼健康从 30 岁左右就开始 “倒计时”——30 岁后骨量达到峰值，之后便会逐渐流失，若不及时干预，任何年龄段都可能面临风险。

骨骼健康就像 “存钱”，30 岁前多 “储蓄” 骨量，30 岁后少 “透支”，才能有效抵御骨质疏松。做好这 3 件事，让骨骼更 “强壮”：

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多吃富含钙和维生素D的食物 —— 牛奶、豆制品、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）是钙的优质来源；而蛋黄、深海鱼（如三文鱼）、蘑菇则能帮助补充维生素D（维生素 D可促进钙吸收）。避免过量摄入高盐、高糖食物，它们会加速钙流失。

2

选择 “负重运动” 更能刺激骨骼，比如快走、慢跑、爬楼梯、跳舞、太极拳等，每周坚持 3-5 次，每次30分钟左右。但要注意避免过度运动剧烈运动，以免造成骨骼损伤。