三伏时节气温攀升至全年峰值，人体阳气浮散于外，脾胃运化功能减弱。此时养生应遵循“清热解暑、生津益气”的原则，避免长时间暴晒于烈日之下，适当补充淡盐水以维持电解质平衡。

居家可常备绿豆汤、酸梅汤等清凉饮品，外出时佩戴遮阳帽、携带便携风扇。室内空调温度宜设置在26℃左右，避免与室外温差过大导致寒热交替伤身。

中医认为“暑必伤气”，伏天出汗过多易耗气伤津。可适当食用西瓜、黄瓜、莲藕等清热生津之品，配合适量运动促进气血运行，但切忌剧烈运动后立即饮用冰水。

健脾利湿调饮食

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伏天湿气重，脾胃易受困。饮食宜以清淡易消化为主，多食健脾祛湿之物，如薏米、红豆、山药等，少食油腻辛辣以免加重脾胃负担。

药膳茶饮养身心

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三伏天可饮用菊花茶清肝明目，荷叶茶消暑利湿，陈皮水理气健脾。温热茶饮不仅能补充水分，更有助于发汗散热，比冰冷饮品更益健康。