夏季出汗多，水分流失快。建议每天饮用足够的水，不要等口渴了才喝水，可以适当喝些淡盐水补充电解质。

多吃西瓜、哈密瓜、黄瓜、番茄等富含水分和维生素的果蔬，不仅解渴，还能清热解暑，补充身体流失的营养。

夏季饮食尽量以清淡为主，少吃油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担。可以多喝绿豆汤、银耳莲子羹等消暑佳品。

早晚气温较低时，可以开窗通风，保持室内空气流通。白天阳光强烈时，拉上窗帘，避免阳光直射。

空调温度不宜过低，以26℃左右为宜，室内外温差不宜过大，以免引发“空调病”。夜间睡眠时可开启睡眠模式。

夏季昼长夜短，应注意保持充足的睡眠时间，适当增加午睡，有助于恢复体力，保持良好的精神状态。

01

外出时一定要涂抹防晒霜，撑遮阳伞，戴遮阳帽和太阳镜，全方位保护皮肤免受紫外线伤害。

02

尽量避免在上午10点至下午4点这一高温时段在烈日下长时间活动，减少户外暴晒的机会。

03

出门时可以随身携带一些清凉油、风油精、藿香正气水等常用的防暑药品，以备不时之需。