先兆中暑表现为口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱。轻症中暑可能会出现恶心、呕吐、心悸、脸色干红或苍白等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。

在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中等症状。此时体温正常或略有升高。

除先兆中暑症状外，体温往往在38度以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白等。

避开高温防晒

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尽量避免在上午10时至下午4时这一气温最高、阳光最强烈的时段进行户外活动。出门时记得撑遮阳伞、戴遮阳帽，涂抹防晒霜。

科学补充水分

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不要等口渴了才喝水，出汗较多时可适当饮用淡盐水或运动饮料。避免饮用过凉的冰水，以免引起胃肠道不适。

如果发现身边有人中暑，应立即将其转移至阴凉通风处，解开衣扣，保持呼吸道通畅。可用冷水毛巾敷在头部和颈部帮助降温。

将患者迅速转移至阴凉通风的地方，让其平躺休息。如果可能，开启空调或风扇帮助环境降温。

用冷水或稀释的酒精擦拭患者身体，特别是颈部、腋窝和腹股沟等大血管分布区域。

如果患者清醒，可小口喂食淡盐水或清凉饮料。若出现意识不清或症状严重，请立即拨打120急救电话。