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冬

病

夏

治

养

生

顺时迎夏长

中医养生道

一炉清茶饮茯苓

最宜暑湿慢慢消

青藿疏疏祛烦热

无风伏夏自安和

中医养生

中医有言

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实

2026丙午火年，夏季主打上热下湿、寒热错杂

心火上浮易燥热，脾胃下焦寒湿堆积

忌一味寒凉清火，忌大汗耗阳

今年养生：清心火、固脾阳、祛内湿、敛津液

清热不伤脾，祛湿不耗气

养

生

夏季心气主事，心主血脉、主汗液。过度大汗淋漓，会直接耗伤心气、损耗津液，出现心慌气短、四肢发软、午后嗜睡、免疫力下降，也就是常说的「夏乏」。

外界天气炎热，人体阳气浮于体表，体内脾胃阳气空虚。贪凉喝冰饮、久坐空调房、淋雨赤脚、夜宵生冷，直接损伤脾阳，湿气困阻中焦，形成：嘴上长痘上火，肚子怕冷腹泻；头面出油燥热，腿脚沉重浮肿的矛盾体质。

中医养生

壹

起居养生

晚睡：不晚于23点入睡（熬夜最伤心火）

早起：6-7点晨起，接纳晨间阳气，舒展肝气

黄金午睡：15:00前午睡15-30分钟

温度不低于26℃，风口不对头颈、腰腹、脚踝；

久坐空调房，护住后颈大椎穴，避免风寒入体。

贰

饮食养生

夏季饮食口诀

增酸敛汗、少苦清心、甘淡健脾、禁食冰寒

适宜多吃三类食材

日常可多食乌梅、山楂等酸味食材敛津养心；适量吃苦瓜、莲子心清心降火，虚寒人群少食；搭配山药、赤小豆等健脾祛湿，调理夏日脾胃不适。

夏季饮食四大雷区

夏季饮食忌贪食冰品、重油重辣烧烤、大量饮用凉茶，同时避免宵夜暴饮暴食，此类行为会损伤脾阳、滋生湿热，加重体虚湿气。

夏日养生食疗

三款夏日简易食疗：莲子芡实粥健脾祛湿、改善食欲差大便黏腻；绿豆百合汤清心安神、缓解燥热失眠；陈皮赤小豆水温和祛湿，可日常代茶饮用。

养

生

END

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图形、形状|主编编辑器原创（可商用）

文源|主编编辑器AI写作

夏季中医养生知识科普

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