中医认为冬季对应肾脏，肾主藏精主骨生髓，是人体生命活动的原动力。此时自然界阴气盛极阳气潜藏，人体阳气也向内收敛，新陈代谢相对缓慢。养生应当顺应自然规律，以"藏"为要，重点养护肾气，避免过度消耗精气。

冬季宜早睡晚起，保证充足睡眠，最好待日出后再起床活动。居室温度保持在18-20℃为宜注意通风换气，可使用加湿器保持适宜湿度。

衣着方面要"背宜常暖"，特别要注意头部、颈部和足部的保暖，睡前可用热水泡脚。运动方面宜选择温和项目，如太极拳、八段锦、慢走等，避免大汗淋漓导致阳气外泄。

最佳运动时间是日出后和日落前，避免在寒风中剧烈运动。室内可练习"叩齿吞津"：轻叩牙齿36次，再用舌搅动口腔产生津液缓缓咽下，有助补肾益精。