温补食材选这些：根茎类（萝卜等）理气助消化，肉类（羊肉等）暖身补气血，坚果类补肾益精。

生冷的瓜果（比如西瓜、梨、柿子）、冰淇淋、冷饮、凉拌菜等，尽量少吃或不吃。尤其是脾胃虚弱的人，吃多了容易出现腹痛、腹泻等问题。如果想吃水果，可以选择苹果、橙子等性质平和的，或者用温水泡一下再吃。

冬季适合多喝温热的汤粥，比如小米粥、南瓜粥、鸡汤、鱼汤等。汤粥容易消化吸收，能为身体补充水分和营养，还能让身体快速暖起来。早上喝一碗热粥，晚上喝一碗热汤，舒服又养生。