世界防治糖尿病日
守护血糖，从“知”到“行”
让健康触手可及
活动导语
每年11月14日是世界防治糖尿病日，今年主题聚焦“了解风险，守护未来”。通过科学管理血糖、平衡饮食与运动、按时复诊筛查，帮助更多人将糖尿病风险早识别、早干预，让家庭与社会共享健康。
什么是糖尿病？
糖尿病是一组以血糖升高为特征的代谢性疾病。由于胰岛素分泌缺陷或作用障碍，导致机体无法有效利用葡萄糖，从而出现口渴、多尿、消瘦、乏力等表现。长期血糖失衡可影响心脑血管、肾脏、视网膜与神经，定期筛查至关重要。
如何做好糖尿病日常管理？
科学饮食：建议选择全谷物、高纤维食物，控制精制糖与高油脂摄入；调整配餐比例，让餐盘实现“蔬菜一半、优质蛋白四分之一、主食四分之一”。
规律运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、骑行或游泳；结合力量训练提升机体胰岛素敏感性，运动前后关注血糖波动。
监测与随访：规律监测空腹及餐后血糖，记录波动情况并与医生沟通；遵医嘱按时服药或注射胰岛素，关注足部护理与眼底、肾功能筛查。
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Q1 血糖多少才算达标？
成人糖尿病患者一般建议空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖不超过10.0mmol/L。具体目标需结合年龄、合并症及低血糖风险，由专业医生进行个体化调整。
家族中有糖尿病史、体重指数≥24kg/m²、久坐少动、曾出现妊娠糖尿病或巨大儿生产史、长期熬夜压力大、血压血脂异常等人群，应每年完成一次空腹血糖和糖化血红蛋白检测。
当血糖低于3.9mmol/L或出现心慌、手抖、出汗、乏力等症状时，立即补充15克快速糖（如含糖饮料、葡萄糖片）。15分钟后复测血糖，仍偏低需重复补充，并尽快就医评估用药与饮食方案。
