每天的饮食应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，保证营养均衡。早餐可搭配全麦面包、鸡蛋、牛奶和一份水果，午餐和晚餐要有适量的主食、蔬菜和优质蛋白质。

高油、高盐、高糖的饮食是健康的 “隐形杀手”。建议每天食用油摄入量不超过 25 - 30 克，食盐不超过 5 克，添加糖不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。

根据个人年龄、身体状况和兴趣爱好选择运动项目。年轻人可尝试跑步、游泳、篮球等强度较大的运动，增强心肺功能和肌肉力量。

运动并非越多越好，过度运动反而会损伤身体。一般建议每周进行 150 分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑，或 75 分钟以上的高强度有氧运动，如游泳、跳绳。