登山指南
Mountaineering Guide
要想快乐地参加登山活动，首先要做好充分的准备工作。尽可能多地了解你将要去的山区的有关信息，制订出你的行程、路线、饮食休息地点及往返交通等事项的一个比较详细的计划。
01
必备的装备和物资
在你准备去登山时请记住一条基本原则就是：简单实用为好。我们可将其分为两个部分：一是必须的装备；另一部分是带了随时可能应急的部分。一双坚固合脚的轻便登山鞋，一个背起来舒适且大小适中的背包，还有就是雨具。只要你准备好了这三件装备，就能满足你享受登山乐趣的基本要求。
02
登山运动膳食准备
一 含三大营养素（糖类，脂肪，蛋白质）及矿物质，维生素。
二 易于保存，携带，易于炊煮的食物可节省燃料。
三 较不易保存及量重者先食。
四 应多带两天份预备粮。
五 减轻食物包装之重量。
六 加配具有酸味之食物，可增加食欲。
03
登山运动膳食准备
做好运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
下山放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
登山运动的好处
经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
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