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# 一起动起来 #

秋季健身指南

夏末的燥热渐渐褪去,秋风带着清爽拂过肩头 , 这样舒适的季节,正是健身的 “黄金窗口期”。秋季温度适宜、空气清新,既能让运动时的体感更舒适,也能帮我们提升免疫力的 “健康底气”。


01.

 选对运动

户外有氧

秋天的公园、湖边简直是“天然健身房”!清晨或傍晚,带着耳机去快走、慢跑,或是骑上自行车沿着林荫道穿行,既能呼吸到富含负氧离子的新鲜空气,又能让身体在温和的运动中逐渐升温,促进血液循环,改善秋冬常有的手脚冰凉问题。

力量训练

秋季是增肌的好时机!气温下降后,身体代谢会悄悄加快,此时进行适度的力量训练,不仅能帮助肌肉更好地修复和生长,还能提高基础代谢率,让我们在冬天也不容易囤积脂肪。

力量训练

秋季是增肌的好时机!气温下降后,身体代谢会悄悄加快,此时进行适度的力量训练,不仅能帮助肌肉更好地修复和生长,还能提高基础代谢率,让我们在冬天也不容易囤积脂肪。


02.

 做好防护

热身要 “充分”,别让寒冷伤关节秋季气温低,肌肉和关节的活性会比夏天低,运动前如果不充分热身,很容易出现肌肉拉伤、关节扭伤的情况。

秋季健身

运动后身体会出汗,毛孔处于张开状态,此时如果立刻吹空调、喝冰饮,很容易受凉感冒。正确的做法是:运动后先擦干汗水,换上干燥的衣物,休息10-15 分钟后再适量补充水分(避免喝冰水),如果需要降温,建议用风扇轻轻吹,不要直吹空调。



END



图片|主编编辑器版权所有(可商用)

头部插画|主编编辑器原创(可商用)

图形、形状|主编编辑器原创(可商用)

文源|主编编辑器AI写作


秋日健身运动锻炼模板
模板价格:¥10.00
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2025-10-31 0人使用 0人收藏

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主编编辑器提供《秋日健身运动锻炼模板》公众号模板,本模板ID:23453 ,适用于微信公众号排版设计,本模板设计中包含了 体育 等设计风格,主编编辑器原创设计,且有版权证书。
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