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Health

世界镇痛周

关注疼痛 科学应对

每年 10 月的第三个周一至周日

是 “世界镇痛周”

从打破认知误区到学习应对方法

从关注自身疼痛到关怀身边人

用持续的行动,终结疼痛对生活的 “绑架”


01

重新认识疼痛

很多人对疼痛的认知

还停留在 “忍忍就好” 的阶段

但世界镇痛周想传递的第一个核心观点是

疼痛本身就是一种需要重视的 “健康问题”

它不是 “小毛病”,而是 “健康警报”

 从性质看

急性疼痛(如术后痛、骨折痛)是身体遭遇损伤的 “紧急信号”,提醒我们及时处理;

慢性疼痛(持续超过3个月,如带状疱疹后神经痛、癌痛)则是 “长期警报”,可能伴随器官病变、神经损伤,甚至引发抑郁、焦虑等心理问题;

 从影响看

长期忽视疼痛,会导致睡眠障碍(超 60% 慢性疼痛患者存在失眠)、免疫力下降(疼痛应激会抑制免疫功能)、生活能力退化(如老人因关节痛减少活动,加剧肌肉萎缩);

 从群体看

儿童因表达能力有限,他们的疼痛易被低估;孕妇、哺乳期女性因用药顾虑,疼痛处理常陷入困境;老年人因多基础病叠加,疼痛更复杂难缓解。


02

镇痛周行动清单

世界镇痛周的意义,在于把 “科学镇痛” 转化为可落地的日常行动。这里有一份 “7 天行动清单”,帮你从认知到实践,逐步改善疼痛问题:

 每天做一点

01

用 “0-10 分” 记录身体各部位疼痛(0 分为无痛,10 分为剧痛),标注疼痛频率(如每天发作、每周 3 次)和诱因(如久坐后、受凉后),为后续应对提供依据;

02

检查日常习惯 —— 是否长期低头看手机、是否睡过软的床垫、是否爱吃高盐食物,并针对性调整(如每 30 分钟起身活动、更换硬床垫);

03

尝试 2-3 种安全的疼痛缓解方法,如颈肩痛可做 “靠墙收下颌” 动作(后脑勺贴墙,缓慢收下颌,保持 5 秒,重复 10 次),关节痛可做 “温水泡浴”。



END





图片|主编编辑器版权所有(可商用)

头部插画|主编编辑器原创(可商用)

图形、形状|主编编辑器原创(可商用)

文源|主编编辑器AI写作


世界镇痛周神经慢性病模板
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2025-09-18 0人使用 0人收藏

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