每天清晨睁眼就刷手机，工作紧盯电脑屏幕，睡前还要追剧打游戏…… 现代人平均每天用眼时长超 10 小时。干涩酸胀、视物模糊、频繁眨眼，这都是眼睛发出的 “求救信号”。长期过度用眼，不仅加速近视度数增长，可能引发干眼症、黄斑病变等不可逆损伤。

每看电子屏幕 20 分钟，抬头眺望 20 英尺（约 6 米）外的景物至少 20 秒。设置手机护眼模式，调整屏幕亮度与环境光匹配，减少蓝光伤害。

胡萝卜富含的 β- 胡萝卜素、蓝莓中的花青素、深海鱼所含的 DHA，都是眼睛的 “黄金营养素”。每天一杯枸杞菊花茶，既能清肝明目，又能缓解眼疲劳。

早晚坚持做眼保健操，用食指和中指指腹轻柔按摩睛明穴、太阳穴。周末不妨走进大自然，让眼睛在绿色植物中充分放松。