饮食是体重管理的关键。合理的膳食结构应包括充足的蛋白质、适量的碳水化合物以及健康的脂肪。每天三餐定时定量，有助于维持血糖稳定，防止暴饮暴食。

运动不仅有助于消耗多余的热量，还能增强心肺功能，提高基础代谢率。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。

在实施体重管理计划时，定期记录自己的进展，包括体重变化、饮食日志和运动情况。根据这些数据及时调整计划，以确保目标的可达成性和可持续性。